“节后综合征”还在？支招：少吃多睡常运动

发表时间： 2014-10-11 17:34 来源：平台管理 　　

 

国庆7天长假已经结束了，但是“节后综合征”似乎还未远去，尤其是以学生、公务员、白领为代表的群体，不想上课、不想上班、不想干活等情绪萦绕，让不少人倍感失落甚至焦虑。有医生建议，这类人群一定要正视健康问题，循序渐进将身体和心理调整到最佳状态。

吃喝玩乐过头 上学上班感焦虑

“放假回来后每天早上都起不来，实在是不想去上课啊，在课堂上根本听不进老师讲的东西，反正一进入教室就头晕晕，完全提不起心思。”就读于清远市技师学院的学生小吴表示，国庆假期期间，他每天都睡到中午才起来，下午和晚上出去和朋友玩，有时候到凌晨才回家。国庆结束后回到学校，一下子无法适应学校早起早睡的作息时间，心情很郁闷。

同样为此烦恼的还有在市直机关工作的李女士，她的7天长假，除了在家呆了2天外，几乎都是去走访亲友，每天奔走于各种聚会，暴饮暴食，在长假结束后的第一天就病倒了，“到医院打针吃药后，在家休息了1天，现在回去上班总觉得好累，全身没劲，而且没有胃口。”

而白领小婷谈及自己的国庆假期时眉飞色舞，更展示自己在度假时的微信朋友圈信息，全都是她到某某旅游景区的风景照以及当地美食分享，丰富多彩的假期生活得到不少朋友点赞。但被问及放假回来的工作如何时，小婷顿时像泄了气的皮球般，表示无法集中精神，一想到上班就害怕，吃不好、睡不好。 

医生提醒：需循序渐进调整身心

据了解，对假期的不舍、对工作的焦虑，催生了一种病——“节后综合征”，患有此症的人们在大假之后（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状出现。

医生表示，节后综合征跟国庆期间的饮食、作息密不可分。对学生而言，首先要及时调节生物钟，按学校的作息时间制定科学可行的作息时间表，合理安排饮食起居，及早进入学习角色。再来要转移注意力，节假日很多学生将时间花在娱乐活动上，回校后学生应主动克制自己，强化心理暗示，及时把注意力转移到学习上来，抓紧复习旧知识，预习新知识，如可以读一些有用的书籍。

针对一些上班族不能从假期生活中走出来所产生的恐惧和焦虑情绪，医生则提醒，充足的睡眠是必须的，每天尽量保持6-8个小时的睡眠，才能以饱满的精神面对工作。“少吃多睡常运动，比如可通过晨练、散步等户外活动来充实自己的生活，调整心态。当然，这个调整身心的过程是要循序渐进的，需要一段过渡期。”

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